leyu·乐鱼前言：中文期刊网精心挑选了瑜伽训练范文供你参考和学习，希望我们的参考范文能激发你的文章创作灵感，欢迎阅读。

　　体能训练是 20世纪 80年代以来运动训练界使用频率较高的一个词汇，随着我国竞技体育的不断发展和训练方法与手段的不断完善，体能训练已经成为提高运动员竞技能力的最为有效的训练方法，已经被体育界所接受并推广。瑜伽是一项以体式为载体，调整呼吸为媒介，以意念控制为手段，以消除疲劳和烦恼、调节情绪为目的，促进人身、心、灵和谐统一的新型运动项目。由于它自身的魅力以及快速推广，也促使瑜伽健身市场的火热化，随着人们对瑜伽认识的提高，瑜伽作为选项课程逐渐引入到高职院校课堂教学，并且深受学生喜爱。瑜伽中的动作主要展现身体形态、力量、柔韧、耐力、伸展等能力，每一个精妙的体式中无不体现出强大的体能。

　　目前，我国对体能训练在瑜伽教学中的运用还没有进行过系统的分析与研究，因此本文以体能训练在瑜伽教学中的运用为研究对象，试图探讨瑜伽运动中体能训练的概念和构成要素，结合瑜伽运动的特点，在瑜伽的课堂里增加体能训练的内容，目的是为能更好的掌握瑜伽动作技术，达到强心健体的效果，培养学生学习瑜伽的兴趣，提高瑜伽课程的教学效果和教学质量。

　　国内外学者对体能的概念进行了大量的研究，对于“体能”这个概念定义也是大同小异。归纳来说可将体能定义为，体能是人体对环境适应过程所表现出来的综合能力，体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质发展状况所决定的。身体形态是指机体内外部的形状，身体机能是机体各器官系统的功能，运动素质是指机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力，其中运动素质是最重要的决定因素，身体形态、身体机能是形成良好运动素质的基础。

　　体能训练的内涵应是对人体系统的训练，以骨、关节、肌肉为载体，结合运动项目特点乐鱼体育，进行科学的体能训练，优化人体系统，旨在产生体能和心理适应，以达到挖掘机能潜力，提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。体能训练分为一般体能和专项体能，一般体能指采用多种多样的非专项的身体练习，改造学生身体形态、增进身体健康、提高身体机能和全面发展运动素质。专项体能训练是指根据专项的需要采用与专项有密切联系的专门性的身体练习，发展和改善与专项运动成绩有直接关系的专项运动素质和专项所需的身体形态、机能。而在瑜伽运动中，因其竞技性不高，主要是为提高学生全面协调发展的能力，因此，主要以改造其身体形态、增进身体健康、提高身体机能和全面发展身体素质为目的。

　　瑜伽通过法的展现，给人们带来身体形态、力量、柔韧、耐力、伸展等方面的视觉享受。通过动作的练习，不仅可以达到调节心肺、提高柔韧性和平衡感，塑造健康、美丽的形体，对身心进行有效调控的目的外，同时，也能促进人体血液循环，舒展筋骨，畅通经脉，从而消除人体的身心疲劳。特别是瑜伽以意念引导动作，注重身、心、灵的协调发展，可提高练习者的个人境界和促进意识对身体的支配能力，有助于探索自我、认识自我，提升自信心，培养积极乐观的心态和坚强的意志品格。

　　然而在教学过程中，主要存在两大问题。一方面，选修瑜伽课程的学生来源广泛，其身体素质与运动能力大不相同。由于瑜伽的独特性，对学生身体素质的要求相对较高，而大部分学生的身体姿态、柔韧性、力量、耐力、平衡、身体协调等都比较差，练习起来动作不够舒展、大方，离“标准”动作有很大的距离。学生在练习过程中，往往会有急于求成的心态，希望通过练习能立马达到健身与塑形的效果，从而忽视了瑜伽练习的基础练习，容易造成运动损伤。另一方面，教师只注重动作的教学，一味追求动作的标准度和幅度和新内容的传授，忽视了基本功的训练。依笔者近几年的教学经验，发现学生在后半堂瑜伽课中，呼吸与动作的配合、动作的幅度、身体力量、肌肉耐力、注意力等明显下降，难度动作完成的质量与流畅性明显下降，不仅影响了学习积极性，而且导致了学习效果不佳，这些现象都是体能不足的表现。

　　在瑜伽运动中，瑜伽法由易到难，动作花样百出，精巧的动作中透出过人的体能，拥有良好的体能是完成瑜伽技术动作的前提和保证，是进行瑜伽练习体能训练的基础。学生拥有良好的身体形态、柔韧、力量、耐力等身体素质及心理素质是完美展现瑜伽技术的必然需求。瑜伽体能训练主要针对瑜伽项目的特点和提高瑜伽运动技术能力的需要，对人体各器官以及机体系统的超负荷的综合性训练，克服疲劳，以调整身体机能和心理适应能力，达到提高整体身体机能的效果，其体能特征有着自身独特的个性。

　　不同的项目对身体形态的要求各不相同。身体形态主要是指通过后天的训练达到符合现代审美标准和瑜伽项目特点的形态，是体现瑜伽“美”的特点最突出的要素。瑜伽通过缓慢而又深长的调息、轻松而又柔和的调身、放松而又专注的调心将瑜伽的魅力展现出来，能唤起人们心灵中美好的情感，令整个精神状态变得平和积极，它所表现的形态美不仅体态匀称，更重要的是线条优美，动作姿态柔美，动作幅度舒展有度，面容宁静、祥和，这些都是影响瑜伽之美的重要因素，作为体能训练的重要环节，在瑜伽课堂上增加适量的形态训练可提高动作质量，使学生更有成就感，也使动作更有观赏性，从而达到在学校开设瑜伽课程的教育目的。

　　柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。柔韧素质的高低很大程度上影响瑜伽法的质量与欣赏价值。在瑜伽项目中，学生主要是练习一些具有技巧性的、要求柔韧素质的姿势来展现瑜伽的魅力。良好的柔韧性不仅可以使动作更加流畅、大方，还可以防止运动损伤的发生。对于没有学习基础、身体素质较差、平常缺乏锻炼的学生来说，柔韧素质的练习显得尤为重要。因此，在课堂学习中，应注重提高关节的活动幅度，以慢张力方法提高肌肉与韧带组织的柔韧能力，有意识的放松对抗肌，有效发展柔韧素质，有助于提高学习质量，达到健身塑形的效果。

　　力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力，是各运动环节协调一致所表现出来的综合力量，它是学生体能建设的保证，是完美完成瑜伽成套动作的基础。在瑜伽中级及以上的法姿势中，由于大部分体式与力量相关，力量较好的学生能获得学习法的优势，并且在成套动作的学习中，为保证学生能出色的完成姿势，学生应具备高度发展的全面力量训练水平，瑜伽运动之美主要体现在的姿势花样百出，锻炼部位更是精细全面，因此力量素质的锻炼不仅局限于大肌肉群和主要肌肉群，更应有意识的训练和发展薄弱的、平常难以锻炼得到的小肌肉群，旨在全面发展各运动环节的肌肉力量，达到提高整体力量的目的，力量素质应作为瑜伽课堂学习中体能训练的重点加以训练。

　　耐力素质是指人体不降低工作效率而长时间进行运动的能力，也是机体抵抗工作时产生疲劳的能力。在瑜伽姿势的练习中，通过单个法的保持与控制和逐渐变换的动作，全程中有意识的呼吸的配合乐鱼体育，完成瑜伽法的练习，主要是以有氧耐力为基础的运动项目。在练习中，呼吸与姿势融为一体，可提高氧气量的输送与利用，有效缓解运动疲劳。但是对于初学者来说，持续的身体刺激很容易使得肌肉酸痛，从而导致学生练习力不从心，消极懈怠。因此，有必要在平时的体能训练过程中增加有氧运动，进行适当超负荷训练，使机体能积极适应肌肉长时间工作的能力，从而提高肌肉的抗疲劳能力，增加学生的身体素质，提高心理素质和意志品质。

　　平衡，在体操中是指用脚、手和脚或身体其他部位支撑在地面上，保持的预定静止姿势。瑜伽中重要的一项是平衡，当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体上的平衡体现在动作中，主要通过力量、协调与柔韧展现出来。精神上与心理上的平衡，不仅在于良好的心理状态，更重要的是身、心的平衡，而身与心的平衡主要在于专注力。专注力的稳定依赖于放松、稳定的呼吸。在瑜伽里，呼吸是瑜伽的精髓及关键，呼吸乱了，心就乱了，心乱使大脑不稳定，直接导致神经不能很好的支配身体的协调，协调能力在于全身各部位有机配合，肌肉紧张与放松的协调乐鱼体育，情绪与表现力的协调，使得动作不稳定，完成质量明显下降。因此，在平衡当中，我们最重要的是训练学生的专注力，即稳定、专注的呼吸练习，本质既是心理素质的练习，使我们通过外在的姿势帮助身体达到身体、呼吸和意识的平衡。

　　表现力是指身体动作与音乐伴奏下综合反映内在的情感，借助于身体姿态、动作以及面部表情持续的表达出来，用以吸引和感染观众的一种能力，是运动员内在精神气质和外在动作表现的统一。瑜伽之美不仅是展示身体姿态的美，更重要的是内心情绪的表达。学生在练习过程中，能否最佳展现瑜伽的魅力，则取决于学生的表现力，其主要表现在动作舒展、优美、有力量，内心宁静、温暖，很祥和，能完美的将柔和的音乐带来舒畅的感觉通过肢体与面部表现出来，这就是常说的瑜伽能修身养性的独特之处。学生在练习过程中，往往只注重动作的展现而忽略了瑜伽本身的内在感受。因此，在体能训练中加入表现力的训练不仅有利于瑜伽美的展现，更有利于学生对内心的控制与精神气质的提升。

　　选修瑜伽课程的学生身体素质参差不齐，大部分学生是第一次接触瑜伽运动，致使有部分学生不能顺利完成瑜伽的姿势。在瑜伽课程教学中，不仅注重身体形态的练习，也强调动作的正确性、完整性和标准性。将体能训练融入到瑜伽教学中，加强身体素质的练习，可以增加身体的柔韧程度，提高协调性，增加身体力量，促进骨骼、肌肉充分发展，能够最大限度地增大动作的标准程度，提高动作的稳定性、可行性，使学生身体充满活力，学习起来更有成就感，也使动作更有观赏性，不仅发展了学生的身体素质，更有助于学习效果的提高。

　　气质是一个人谈吐举止的精神面貌的综合表现，是一个人的个性之一，是内在美和外在美的结合。在瑜伽课程教学中，不仅强调动作的正确性、完整性和标准性，更重要的是塑造优美的身体形态、良好的精神面貌。在体能训练中，加强身体姿态的练习，使体态匀称、线条优美、动作姿态柔美、动作幅度舒展有度，这样才能展现练习者的外在美。与此同时，瑜伽思想有助于培养学生情绪的稳定，增强自我控制能力，提高自我反省能力，能够驾御心意，通过激发人体潜在能量来促进思考、学习，培养大学生专注、平和、好学、冷静客观的良好心态，使人修身养性，获得身心统一的精神面貌，提升内在气质。

　　当代大学生由于成长环境和社会的影响，存在自我约束与控制力不强、缺乏自我反省能力、性格孤僻、不愿参加集体活动、凡事以自己为中心、承受不了挫折等现象。大部分学生初次接触瑜伽，往往很难准确表达各个体式及身体的美感，学习效果不明显，动作笨拙，不协调、不到位，而导致自尊心受挫，出现厌学等问题。为了调节他们的心理，老师应当积极引导他们参与基础的体能训练，让他们有一定的素质基础，学习起来就会得心应手，在教学中，教师积极用语言激励他们，能促使学生积极感受瑜伽所带来的那种洒脱与奔放，释放他们的激情与活力，让他们在集体活动中树立自信、陶冶情操，在一定程度上对勇气、品格、正直等都有渗透作用，既调节了心理又完成了预定的教学目标。

　　瑜伽练习不仅仅在于身体健康，更重要的是心灵上的平和与安宁。随着瑜伽健身市场的火热化乐鱼体育，瑜伽作为发展身体素质，提升气质魅力的一种手段已引入课堂教学。体能训练能够很好的提高瑜伽所需要的力量、柔韧、身体姿态的控制以及对动作美的感受和表现力， 培养学生专注、平和、好学、冷静、自信的气质，增强他们的艺术修养，既有利于瑜伽技能知识的掌握，也有助于学生思想、情感、人文教育的提升。因此，在瑜伽教学过程中，融入体能训练的因素，能有效的发展大学生身体素质，提高学习质量；塑造身体形态，提升气质；培养自信心，完善人格；更能够大力推广这项运动在高校的开展，吸引学生终身参与这项体育运动，达到教育的最终目的。（作者单位：湖南师范大学；湖南体育职业学院）

　　[3]纪晓楠，曾超，肖德龙.竞技健美操体能训练方法研究[J]，山西师大体育学院学报研究生论文专刊，2011，26

　　随着现代社会的发展,肥胖人越来越多,己成为全球性健康问题[1],尤其是肥胖 女性的比 例逐年增加。Lemieux研究结果表明[2],有氧运动能增加能量总消耗,降低肥胖个 体体脂百 分比。林华等认为[3],体脂与耐力运动密切相关,脂肪在运动中供能效率与运动 强度、持 续运动时间也紧密相关。瑜伽是近年来受到人们关注的一种大众健身方式,瑜伽的姿势练习 和冥想,有益于神经系统的锻炼,进而使身体各系统得到调理。本研究的目的是找出瑜伽对 肥胖人群减脂、健身的效果实证,给大众健身以科学的指导。

　　1.1 研究对象 按世界卫生组织(WHO)推荐的肥胖标准,经询问病 史和体格检查,选择邯郸大学肥胖女学生24名(表1),随机分为瑜伽训练组(Y)和空白对 照组(K),所有受试者均无体育运动禁忌症。

　　1.2 研究方法Y组进行瑜伽训练16周,K组生活及学习条件与Y组相同,但不进行瑜伽训练。所有受试者在实验过程中,避免服用任何药物,除体育课及实验要求的瑜伽训练外,不参加任何其他重 体力活动。

　　1.2.1 训练方案瑜伽训练在周一、周二、周四、周六18:15-19:15进行,共16周。每节课分为热身部分( l0 min),基本部分(40 min),整理部分(10 min)。基本部分训练强度为60%～75%最大 心率(最大心率=220-年龄)。

　　1.2.2 测试指标体成分(体重、BMI、体脂百分比),血脂(甘油三酷、胆固醇总量、高密度脂蛋白、低 密度脂蛋白),瘦素,胰岛素,心率。

　　1.2.3 仪器及试剂中国科学技术大学产GC-911 r放射免疫计数器;日立7170全自动生化分析仪;韩国BiospaceInbody3.0体成分分析仪。瘦素:放射免疫法,试剂盒由北方生物技术研究所提供。胰岛素:放射免疫法,试剂盒由原子高科股份有限公司提供。

　　1.2.4 样本采集Y组分别在实验当日晨清晨空腹、首次运动后即刻、16周训练后清晨空腹采静脉血5 mL, 同时测定体成分,每次基本部分训练结束后由学生自己记录即刻心率1 min,以控制训练强 度;K组分别在实验当日晨和16周后与Y组同时,采清晨空腹静脉血5 mL,同时测定体成分。 血液样本于37°C放置1 h,以3500转/min离心20 min,取血清,置于-20°C冰箱中待测。

　　1.3 数据统计 数据用平均值±标准差表示,用SPSS13.0分析软件,组间差异用t检验,组内差异用非参 数检验中的两相关样本检验,P

　　2.1 瑜伽对肥胖女大学生体成分的影响 16周瑜伽训练后,Y 组体重、BMI、体脂百分比显著下降(P

　　2.2 瑜伽对肥胖女大学生血脂的影响 与实验前相比,Y组首 次运动后即刻血清TG、TC、HDL、LDL没有显著性变化(表3)。

　　3.1 瑜伽对肥胖女大学生体成分的影响 在本研究中,肥胖女大学生通过16周瑜伽训练后体重、体重指数、体脂百分比均下降,与对 照组相比有显著性差异(P

　　3.2 瑜伽对肥胖女大学生血脂的影响本研究中,肥胖女大学生首次运动后即刻血清TG、TC、LDL、 HDL含量变化不明显,16周瑜 伽训练后HDL显著性升高(P

　　运动引起血脂水平的改善机制纷繁复杂,其中各种酶的作用至关重要。本次实验并未进行酶 学研究,但是以往的研究表明运动可一定程度地提高大鼠脂肪酶(LPS)的水平,提示运动 后机体可能通过升高血中LPS水平来加快LDL-C和CM的分解[9]。另外,有氧运动可 以通过提 高脂蛋白脂肪酶(LPL)的活性促使HDL增加和TG下降,LPL不仅是介导脂蛋白代谢的关键酶, 而且在促进LDL向HDL转化过程中起重要作用。Seip等人报道长期进行有氧运动可使总LPL活 性提高35%[10]。刘君雯的研究显示有氧运动引起ApoB水平显著降低,ApoA1水平 显著升高,从而引起LDL的下降和HDL的上升[11],而运动对Apo的影响机制尚需进 一步研究。体内相 关激素的改变也间接影响血脂水平。本次研究中观察到血清胰岛素水平在16周运动后显著下 降,已有的研究指出,胰岛素水平的降低间接促进了其他激素的脂解作用,改善肌细胞对胰 岛素的抵抗,从而使血脂水平改变。

　　3.3 瑜伽对肥胖女大学生胰岛素及瘦素水平的影响瘦素的合成和分泌受多种因素的调节,其中的一个因素就是体内脂肪含量。当脂肪储存增加 时,脂肪细胞增加Leptin 的分泌,当脂肪储存降低时,Leptin 分泌减少[12]。运动 对机体瘦 素的影响,情况较为复杂。国内外大部分的研究认为,长期训练可降低瘦素,而实验方法不 同,实验受试者的体脂百分比不同,结果不同,对其作用机制也存在不同观点。Kraemer(1

　　999)对16名超重女性(体脂含量43%)进行了9周的训练,体脂含量未变,血清LP未变,故 认为体脂含量越高,瘦素抵抗越严重,其降低所需时间越长[13]。本研究中,肥胖 女大学生的体脂含量为32%左右,16周训练后血清瘦素浓度显著下降(P

　　Pssman(1998)认为机体能量代谢是复杂的,训练不仅影响肥胖,也影响胰岛素和体成分, 这三者是相互联系的[14]。不同的研究结果,还与训练负荷、训练时间、训练个体 不同有关 。本实验中,肥胖女大学生血胰岛素水平在首次运动后即刻与16周运动后均明显下降(P

　　长期中等强度瑜伽训练能促进肥胖女大学生体脂分解、降低血脂水平、改善血脂成分、降低 胰岛素和瘦素水平,改善肥胖状况。

　　[5] 史仍飞,袁海平,刘学,等.不同强度运动对大鼠脂质代谢的影响及机理探讨[J]. 中国运动医学杂志,2003,22(5):509-511.

　　[6] 胡江亭,张蕴琨.有氧运动对高脂膳食大鼠动脉粥样硬化形成的影响-血清hsCRP和职 代谢的变化[J].中国运动医学杂志,2006,25(5):531-534.

　　[8] 赵伟,邱巍峰,张丽华,等.中等强度游泳运动对大鼠非酒精性脂肪性肝病模型肝脏 病理的影响[J].中国临床康复,2006,10(43):103-106.

　　[9] 郭英杰.丙酮酸补充对运动机体身体成分和脂肪代谢的影响及机理的研究[D].北京 体育大学博士论文,2005.

　　[12] 顾卫琼,洪洁等.肥胖人群中血清瘦素、游离脂肪酸和脂联素水平的相互关系[J]. 中华内分泌代谢杂志,2003,19(3):169-172.

　　[18] 李江华,赵贵保,汤长发.脂肪细胞因子对机体能量代谢及脂肪积累的调节[J].北 京体育大学学报,2006,29(10):1389-1391.

　　2012年3月，中国人民总医院关节外科专家发微博称：一位20多岁的姑娘，练瑜伽时不知做了什么动作，竟然把膝关节里的软骨带着骨头卡下来一小块。

　　无独有偶，练习瑜伽受伤的现象，近几年经常出现在报道中。2011年，湖北省一位女士因为练瑜伽遇到水货教练，竟然大腿骨折，最终瑜伽馆承担赔偿责任；2010年，上海市的郑女士练瑜伽时，因为教练按压而导致腰椎间盘突出，如今，4颗合金钢钉永远埋在她第4、5节腰椎上。

　　中央电视台记者走访北京、上海、湖北等地多家医院后获悉，目前骨科、运动损伤科接诊的瑜伽受伤者人数逐年攀升，且有不少是瑜伽教练。

　　近年来，遍地开花的瑜伽会馆导致教练需求猛增，引爆各地瑜伽培训市场。记者通过网站搜索，在北京市西四环找到名为“北京天悦国际瑜伽学院”的培训机构。工作人员介绍，学员在那里一个月就能学完瑜伽初、中、高级课程，只要考过了就能当教练。

　　北京天悦国际瑜伽学院网站上宣称的“国家职业资格培训鉴定实验基地”是怎么回事呢？记者打开授权单位“国家职业资格培训鉴定实验基地”的网页，在“基地概况”中介绍，这是国家人力资源和社会保障部在天津建立的综合性职业标准开发机构，后经记者核实，确认它的确是“人社部”授权的机构，根据网站的联系方式，记者拨通这家“授权单位”的电话。工作人员证实，北京天悦国际瑜伽学院确实取得了“国家职业资格培训鉴定实验基地”的独家瑜伽培训授权。

　　在这家培训学院教室门口，记者看到了“国家职业资格培训鉴定实验基地”的匾额，工作人员说，凡是在这儿学瑜伽的人可以花钱买本权威的“国家级证书”。

　　当记者向“国家职业资格培训鉴定实验基地”求证授权考核和收费等事宜时，却得到不一样的回答。授权方和培训学校都承认，想要取得“国家职业资格培训鉴定实验基地”颁发的瑜伽教练证都需要另行收费，但又都表示，是对方主动找自己合作的，而且双方所称的收费标准相差甚远。北京天悦国际瑜伽学院的工作人员告诉记者，这本“国家级”证书不仅可以当做权威“噱头”，而且最巧妙之处就在于多年来一直被标称为“试点”，既安全又可以免责。

　　除了“国家职业资格培训鉴定实验基地”授权颁发的证书外，“天悦”还向学员颁发“国际瑜伽协会教练证书”，并在网站上自称是“国际瑜伽协会”的官方网站。网站信息显示，国际瑜伽协会总部设在香港。但中央电视台记者在香港发现，网站提供的地址中并没有所谓“国际瑜伽协会”的机构。香港协会注册名单中也没有这家协会。

　　记者多方调查发现，凡是在北京天悦国际瑜伽学院学习瑜伽的人，就算完全没有瑜伽基础，甚至不知道什么是瑜伽，只要缴纳六七千元，就可以在1个月内顺利通过考试，拿到香港国际瑜伽协会颁发的高级瑜伽教练证；再多花1000块钱，还能拿到由“国家职业资格培训鉴定实验基地”颁发的“国家级”证书。

　　空中瑜伽（Aerial Yoga）又叫反重力瑜伽（Anti-Gravity Yoga），是由美国人克里斯托弗哈里森创编的。它主要是利用悬吊半空的绳索吊床来支撑平衡，使练习者在完成瑜伽动作的同时克服自身的重力。通过这样的练习方式能加强并延展肢体，达到深层伸展。

　　本文研究对象为荆州市7家开设了空中瑜伽的瑜伽馆，馆内会员120人，空中瑜伽教练12人。

　　由表1所示，空中瑜伽教练年龄集中在21-30岁之间。从从业年限来看，从事瑜伽教学1-5年的占50%，所占比例最大。而5年以上的占比例较小。从教学资质的方面看，仅有42%的空中瑜伽教练参加过空中瑜伽教练培训班。从教练来源方面看，体院学生或老师比例最大。

　　综上所述，荆州市瑜伽馆空中瑜伽教练普遍较年轻，多数教练具有多年从业经验，不足之处是部分教练并没有专业空中瑜伽的培训经历，不能给会员带来优质的空中课程体验。

　　由表2所示，在空中瑜伽环境下练习瑜伽，因为利用反重力体式好做而练习人数最多，而因为空中瑜伽具有新事物的吸引力好奇尝试的居于第二。由此可知，在空中瑜伽中体式更容易练习。

　　由表3所示，从认知度方面来看，会员完全了解的仅占7%，基本了解的占63.3%，不了解的占29.4%。访谈过程中了解到，很多会员知识通过网络、广告宣传突进了解，在练习过程中教练也只有简单介绍。对俱乐部环境满意度来看，基本满意的占53.5%。由此可看出，瑜伽馆在空中瑜伽方面的宣传力度不高，会所环境基本让会员满意，还需要进一步完善。

　　由表4所示，从年龄结构上得出会员在18岁以下的占2.7%，人数最少。而25-35岁的占总人数45.5%，居于首位。从性别上看，走访的俱乐部无一例外全是女性。

　　由此可见，瑜伽会所中主要针对女性会员，年龄和性别严重不均衡，在男性练习瑜伽方面可以加大宣传力度，对空中瑜伽的知识加大宣讲力。

　　瑜伽教练的水平直接影响瑜伽练习者练习的效果和俱乐部的经营状况。部分空中瑜伽的教练只是参加过传统瑜伽的学习，只通过视频及网络课程进行学习，未参加过空中瑜伽课程体系培训，专业知识以及经验方面缺少，对会员的锻炼进行指导会有影响。部分教练在空中瑜伽练习时，对练习的注意事项及体式的讲解有缺失，要注意提醒会员不要盲目追随教练的示范动作，应该循序渐进的练习。

　　由于练习空中瑜伽需要借助特殊的器具。这种器具名为“反重力吊床”，由一种丝质纤维制成乐鱼体育，两端与室内天花板悬垂下的锁链项链，距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架，闭合时又如豆荚。因此会员在家练习存在一定的难度。而现在虽然普通小区看的瑜伽馆规模相对都较小。而能开设空中瑜伽课程的都是市中心较大的。

　　练习者应该深入了解空中瑜伽的内涵。练习过程中的麻痹、局部发热现象，虽然有助于打通经脉，调节身体劳损，但是要注意要在导师的引导下做到自己能做的足以。要学会用呼吸去配合体式从而达到身心合一，不要一味追求完美，而对身体造成不可预计的后果。

　　俱乐部的管理者应该从多方面考虑，聘用高素质且具有相关职业素质及任职资格的高水平教练，在聘用时进行考核，对于能够赢得会员满意度高的教练，定期组织送去培训，掌握空中瑜伽的最新信息。调动教练的积极性，提高其自身水平。

　　为练习者提供辅助器材、更衣室、储物柜、良好的沐浴环境。建立全面的会员档案，定期回访，询问会员锻炼情况及近期身体状况，为会员提供合理的锻炼建议。

　　经调查分析，荆州市瑜伽馆开展空中瑜伽存在对空中瑜伽不深入了解，教练员理论及应用水平不够，教学过程中讲解不全面。会员对场馆满意度不高等问题。瑜伽教练应该深入了解空中瑜伽知识，提高专业技术水平和汲取经验。

　　[1] 柏忠言，张蕙兰.瑜伽：气功与冥想[M].北京：人民体育出版社.2007.3.

　　摘 要 瑜伽是一种塑造人体形态与气质的健身运动，广受大众欢迎，它本身动作很缓慢，但是其中的很多动作都要求肢体拉伸到极限，因此在学习瑜伽造成运动损伤是普遍现象。特别是肌肉、关节等组织的损伤，这一直是瑜伽教学中亟待解决的一个难题。本文就学生在瑜伽练习时造成运动损伤的原因进行分析，通过查阅相关资料，提出预防瑜伽运动损伤的一些对策，希望对瑜伽教学中预防运动损伤有切实的作用。

　　瑜伽教学现在已然成为一项比较热门的运动，它的节奏很缓慢，动作样式多。但是在练习中，动作不标准或者选择的场地器材不合适，都可能会造成损伤。2015年美国安全消费者产品安全委员会统计，自2012年以来平均一年接到的练习瑜伽造成伤害的病例有5500例左右。常见的一些损伤主要有以下几个：

　　1.头部损伤：瑜伽教学中一些练习姿势如手倒立式、孔雀起舞式、头倒立式等，比较容易造成头部擦伤和撞伤。2.脊椎损伤：脊椎损伤是瑜伽损伤的主要部分，在练习瑜伽过程中，脊椎是要承受最多的部分，上轮式、门闩式、弓式、头倒立式等都容易让脊椎受到损伤。3.颈椎损伤：练习者经常做一些肩倒立式、犁式、车轮式等，很容易造成颈椎关节错位，严重的会引起颈椎肩盘突出。4.踝关节损伤：像是英雄坐式、骆驼式、榻式、莲花坐式等都是容易造成踝关节扭伤的动作。5.腰部肌肉损伤：练习风吹树式、三角伸展式、腰扭转式等常导致腰部肌肉扭伤。6.腿部肌肉韧带损伤：背部前屈伸展坐式、三角伸展式、坐角式、扭转前屈伸展坐式等容易导致腿部肌肉韧带拉伤[1]。

　　瑜伽损伤一个特点是疼痛滞后性：因其动作的缓慢性，伤痛很难在第一时间被发现，往往是几个或者几十个小时以后才会发现身体疼痛，导致有时候都没有意识到是练习瑜伽造成的疼痛：另一个特点是不易检查、难恢复：瑜伽损伤一般都是软组织的损伤，医疗器械很难检测出来，而这种软组织损伤却需要相当长的时间来恢复。

　　许多学员练习瑜伽时，没有充分认识它，仅看到它运动缓慢能减肥，便以为危害性低且效果又好，就跟风练习，对瑜伽运动可能造成的损伤却没有了解，有时候热身不够，强度过大，超负荷等都可能造成损伤。在学习瑜伽时候，学员要时刻保持一种自我保护意识，认清自己。

　　现在中国并没有专门的瑜伽培训机构。一些教练员仅以为进行短时间的培训，拿到资格证就可以了，缺乏正统的专业素养，有时候一些学员的损伤可能是因为教练的帮助拉伸造成的[2]。瑜伽的场地及设施也不够完善，瑜伽动作缓慢性对环境温度有一定的要求，这些环境条件不合适，影响教学效果，肌肉等身体软组织的弹性下降，也容易造成损伤。

　　不注重科学全面的训练，也是导致损伤发生的原因之一，专项训练不够，动作不到位或者动作定型不好都容易造成损伤。缺乏柔韧性和平衡感的练习者在做需要柔韧性和平衡感强的动作的时候，就容易造成损伤；协调性差，动作僵硬的人在练习中也容易造成损伤。

　　教学者在学员开始练习之前，要确保学员掌握了动作的要领及需要注意的部分，特别是容易造成损伤的动作，对可能造成的损伤部位做好防护措施。学员要了解自己的身体状况，对于一些自身肢体确实不能完成的动作不要强迫自己去完成，要循序渐进。教练在指导教学开始之前要让学员做好充分的练习准备，教给学生一些科学的训练方法，这对降低损失率有比较大的作用。

　　教练要对学员有充分的耐心，瑜伽是一项缓慢的运输，操之过急的运动会造成损伤，教练要指导学员科学的练习，去运动。瑜伽练习对肌肉的放松度要求很高，如果在训练的过程中，放松达不到一定的度，可能会造成气息堵塞，这对练习很不利，要保持呼吸和动作的协调性[3]。教练要根据学员的不同条件制定适合个人的练习计划，双方要互相沟通，练习计划是否合理，是否需要调整等。

　　瑜伽练习对环境、设施的要求是比较高的，良好的练习环境对练习效果有着关键性的作用。因此，瑜伽机构首先应该注重环境的建设，争取营造最好的环境条件给学员，练习器材等也要完善。对教练员的培训要严格要求，要经过严格训练考核通过才能取得相应资格。有关部门应该要求已拿到资格证的教学者定期开展继续教育培训，同行业之间先进教学方法交流，促进教学效果的提升。教练要不断提升自己的瑜伽思想觉悟，这样才能传递更多的正能量给学员。

　　瑜伽运动虽然是一种柔和的运动，但是因为其中很多动作都要极致的拉伸、扭转、弯曲身体的各个部位，因此稍不注意就可能会导致一些韧带损伤、软骨撕裂、神经痛等伤害。在练习瑜伽要到专业的机构接受专业的教练的指导去练习。当发现身体一些疼痛比较严重，应该咨询医生或者与教练沟通好是否适合继续练习。教学者及机构也要不断提升自身条件，营造更好的环境，更专业去带领学员们学习，将瑜伽这项健身运动更好的服务大众。

　　[1] 许悦.瑜伽教学中运动损伤预防对策[J].体育科技文献通报.2015（08）：131-134.

　　像许多传统武术师一样，MMA（终极格斗比赛）的选手们也很重视身体的训练。通过按照各种特殊要求训练身体素质，他们把自己变成了当今世界上的一流高手。大负荷的心脏训练、举重训练和拳击比赛，在他们的日常训练中占据着重要的地位。

　　因为经常要在赛场上比试武艺，他们需要找出一种有效的方法来应付他们所面对的压力。他们知道必须要学量的格斗技术，并把其中的精华部分揉合成一个整体，以便于使用。这就使得“综合格斗功夫”的技术在过去的十年中发展迅速。

　　不幸的是，这些选手中的许多人都过于关心如何提高他们的身体素质，却忽视了传统武术中的意志和精神的那一部分内容。他们仅仅知道比赛在考验人的身体的同时，也在考验人的大脑。其实，他们更应该懂得一种既符合比赛限定规则，又可以调节精神的功夫对取得格斗的胜利有多么重要。一些人认为这种好的功夫就是来自印度的、历史悠久的瑜伽功夫的现代演绎版本。

　　法兰克・夏洛克，世界上MMA的顶极格斗手之一，很久以前就认识到把瑜伽功夫融入现代武术的重要价值。他以踢腿、拳击和扭打的组合训练成为一流高手闻名于世。他依靠瑜伽功夫使得他的头脑和身体处于最佳状态。在比赛前，他会用瑜伽来进行身体和心理上的准备；赛后，他会用瑜伽来疗伤。

　　在发现瑜伽的用处之后不久，夏洛克就遇见了杰瑞米・克贝尔，“瑜伽战士”功夫的创立者。他们俩一见如故。夏洛克很快意识到他找到了他要找的人――一个懂得如何在经常遇到外来的和内在的压力时训练体力并保持体力的人。他们两个人进行了全面的交流，互相把自己所熟悉的功夫和对格斗的体会传授给对方。

　　“瑜伽战士功夫是他的专长”，夏洛克说，“我曾经进行了大量的训练。期间我作了很多拉伸肌肉的训练动作。我们的交往，就是一个不断互相学习的过程。他把身体的许多部位作为训练目标，创立了一种科学训练方法可以用于我的格斗比赛中。这并不是普通意义上的训练。”

　　开始练“瑜伽战士”功夫后，夏洛克就发现自己受的伤越来越少，因为他的身体越来越和谐，越来越容易保持平衡。他还说他的另外两方面也有很大进步：拉伸肌肉能力和沉思功夫。

　　在职业生涯的早期，夏洛克已经懂得拉伸肌肉是所有训练项目中的核心环节。不过，即使在MMA比赛变得越来越有名的时候，许多选手仍然不把它当做一回事。夏洛克却从此调整了他的训练计划，他坚持不懈地拉伸他的肌肉，以增加他的攻击力。

　　“我用瑜伽战士的拉伸肌肉功夫来做一般性的训练和平衡训练，有时也用做呼吸训练和放松训练，”他说，“我喜欢练其中的十个基本招式――大部分都是坐在垫子上练的，只有两个得站着练。我把瑜伽功看做一种慢动作的空手道。”

　　瑜伽训练中对身体的训练有益于武术进步，因为它是把平衡作为一种基本训练目标的，他说，“格斗是非常现实的：在站着的时候，你要把身体的最大能量发挥出来。你的平衡能力好和攻击速度快，能给你创造机会打伤敌人。瑜伽非常好，可以大大增强你的平衡能力。为了胜利，你需要训练平衡能力，瑜伽是一种很好的训练方式。”

　　夏洛克喜欢在训练或比赛前后做一套瑜伽功夫。“我用它来热身，来运动我身体中的一些部位，同时增强我的作战技能，”他说。“在训练或比赛前，我通常用10到15分钟的时间来做瑜伽功，作一个平静的、舒心的瑜伽功。在做它的同时，我心中默念将要练到的功夫。”

　　瑜伽功是为了使练习者提高身体的忍受能力而设计的。练习者很快就能发现，保持这种姿势的时间长短就表示了他们身体柔韧性的大小。因此，他们应该意识到疼痛是一种标志，而不仅仅是一个感觉。对于搏击手而言，沉思和深呼吸是忍受拉伸肌肉时火一样的疼痛的主要办法。

　　抑制疼痛的能力是非常重要的，因为每个真正的瑜伽功练习者都会用对疼痛的忍耐极限来评价他的功力进步水平。夏洛克努力地提高他的忍受疼痛的能力，在训练瑜伽功时，他用沉思来保持头脑冷静。“我在刚开始时呼吸一下，并尽量把它拉长，”他说。“想什么都可以，我认为想什么并不重要。我屏住呼吸，然后尽力呼出。”

　　很显然，深呼吸是瑜伽功中沉思的一个重要部分。在长时间的战斗中，平缓的呼吸是非常重要的。从实战角度看，一般的或急促的呼吸是毫无用处的。但深呼吸并不是自然而然就形成的。必须要经过专门训练。

　　夏洛克的一个沉思或深呼吸过程一般要持续5到10分钟，环境要宁静，灯光要柔和，音乐要轻松。在训练中，他努力使自己达到一个高的境界――把头脑中的东西都忘掉，什么都不想。

　　当夏洛克已经做好了进入沉思状态的准备的时候，他常常用长距离的步行来自我催眠，以便降低他的能量消耗。在沉思中，他不断地恢复他的体能，直到他能够再一次开始训练为止。这就是他为终极格斗赛作的准备工作。