leyu·乐鱼按照这个所谓的中医说法，我们全部都在自杀。 一堆外行人，瞟了几眼大数据推送的信息，就觉得自己是门清了。 上面还有条评论说是吃蛋白粉，吃死的leyu·乐鱼。不是给我整笑了，蛋白粉是啥？怕是都不知道吧？

　　求助 lz现在176 54kg 想买米糊来增加体重 大佬们该买哪种啊？ 每天该怎么吃？

　　实在受不了鸡胸肉的口感了，买了图里这种去皮的鸡腿肉炒西兰花吃比鸡胸肉强太多太多了，眼看着也就还剩一点连接处有些脂肪组织，长期这么吃靠谱不？

　　rt，本人女，BMI只有17.2，每天会花两个多小时骑车打球，就是饭量比较小，也不太喜欢吃肉，想快点练出腿部肌肉，该怎么办

　　难道是练的动作太少？我只练深蹲，卧推，引体向上，侧平举，前平举这几个动作。

　　本人工作问题leyu·乐鱼，每天只能锻炼一小时左右，178cm.85公斤，每天在健身房跑步机锻炼，坡度15，速度4，练40分钟然后走路回家，不做力量训练，这样可以减肥吗，还有啥可以改进的

　　一般减脂期多长时间，从多少体脂简单多少？增肌期多长时间，体脂从多少涨到多少？ 萌新参考一下

　　一做卧推背部脊椎就疼，疼的起不来那种。休息一段时间好了，练一周又疼了，有没有大佬知道

　　你们都是玩梗，可鼠鼠是真的被女友甩了才开始健身的 附图沙县王，最喜欢的博主

　　第一张是之前的，第二张是最近拍的，总是感觉体脂率还是太高了，理想状态是到下腹爆血管的那种leyu·乐鱼。想问问大家练到那种状态需要如何进行饮食。感谢

　　自我介绍 之前有五年健身经验停练了三年肥了不少 从图1到图2体重98kg~83kg恢复时间半年不到 接下来进入正题，自然健身如何在减脂期高效的保留肌肉或实现肌肉增长如果你是一个训练经验不足1年的萌新 或者像我一样停停练很久肌肉掉了很多的中阶爱好者，是可以实现在减脂的同时增肌的。如果你是一个常年严格训练的爱好者也可以在减脂同事尽量避免肌肉流失 1.避免有氧运动 不要怀疑自己的耳朵就是不做有氧，为什么不做有氧呢？加入有氧固然减

　　大学的时候练了一段时间喝的康比特，感觉康比特溶解度不咋好，效果对我来说还可以（可能因为本人比较瘦所以效果好）

　　本人身高175，体重110斤左右leyu·乐鱼，平时狂吃但就是不胖，所以想问问整啥增重快、平时饮食吃啥好？求大佬指点！

　　我现在的计划胸和肩前中束在一天，练胸是5x12卧推+5x12上斜卧推+5x12卧推，练完后再推肩做几组就力竭了，这样会影响练肩效果吗？，需要把胸肩调开吗？

　　精力有点过于旺盛了，每天睡眠时间可能还不到以前一半的时间，这样长期下去怕自己猝死，但是又睡不着？是不是锻炼的强度不够？ 目前也就一天90个宽距俯卧撑分早晚做。一次15x3。 然后有时间就拉拉引体，最多上去三个标准姿势。 我现在的问题是提高强度的话，身体不一定吃得消，不提高强度，害怕身体缺乏睡眠。有没有大佬指点下目前怎么办。 这个点就醒了。实在没招了，也睡不着。

　　最近健身上头，每天都想去健身房，三分化练的有点爽，rt求推荐一款蛋白粉，不是特别贵的有什么推荐的吗？以及有必要吃吗？（刚开始健身两三个月）还有肌酸有必要买吗？

　　原视频是up在讲常规减脂方法，比如16+8、保持饥饿感等等，打开评论第一条看到了这个……

　　刚干了一个星期健身房一天半个小时爬坡有氧半个小时力量训练 在学校一天早上一个鸡蛋一袋牛奶一根玉米 中午正常吃晚上训练完了不吃饿了就喝水为什么这样一个星期一斤没瘦不是说新手容易掉秤吗

　　以前一周三练，持续了有一年多，有一些成果。后来韧带断了leyu·乐鱼，停了一年多。最近开始恢复锻炼，已经能达到之前的重量了。 想问下大佬们，我不追求再增加维度或者力量，单纯把之前的维度练回来，需要增加重量，保持原有训练强度吗

　　刚开始健身出现了较明显的左肩斜方高，右肩低每次训练都会沉肩，是不是沉肩沉的不对？正确的沉肩方法是什么啊

　　应该是练胸日结束，可能是热身没热好或者姿势不标准，练完之后肩膀活动会有响声，不疼，但是我休息一周了不见好，有没有大佬知道这是什么情况呀

　　想长到130斤，可是一直卡在120斤，练前吃一碗麦片，练中喝蛋白粉，喜欢练背，但就是哪里都长不大，吃的每顿都感觉饱了

　　1.会让肌肉更发达，腿部肌肉占全身骨骼肌的70% 2.可以燃烧更多热量，有助于减肥 3.让体型更匀称，不会看上去像只鸡 4.会让力量更大，腿部力量占全身力量90% 5.减少运动损伤风险 6.让你更长寿 7.让脑部活动更高效

　　我目标是增肌，教练给的一天饮食，330g碳，110g，490g脂肪， 暂时不用补充，蛋白粉， 私教一个月2700米，不加普拉提(身体原因：腰肌劳损挺严重，已经开始影响生活，高低肩，右侧肌肉量远远大于左侧，关节受限严重等等）

　　大学鼠鼠刚办健身房一个星期 这一个星期偶尔吃早饭牛奶一个鸡蛋一袋牛奶，中午都是正常吃晚上一般都是不吃饭 晚上都有做有氧爬坡半个小时和力量训练半个小时为什么这样还是没有减重啊甚至一斤都没有掉 不是说新手掉秤很容易么

　　91年34岁，从小到大没胖过，体重常年106-108左右，从小胃口不好，刚接触健身三个月，果然健身才是世界最公平的事情，付出多少收获多少