leyu·乐鱼练瑜伽，越是瑜伽老鸟，越是清楚明白，瑜伽中越是简单的体式效果越全面越好，越是安全，更适合大众练习，所以今天想给大家分享超级简单的基础瑜伽练习，适合初学者经常练习，一起来看看吧：

　　练瑜伽，越是瑜伽老鸟，越是清楚明白，瑜伽中越是简单的体式效果越全面越好，越是安全，更适合大众练习，所以今天想给大家分享超级简单的基础瑜伽练习leyu·乐鱼，适合初学者经常练习，一起来看看吧：

　　山式站立，右手向上举过头顶躯干向左侧弯，微微转头向右上方眼睛透过大臂看向天花板保持侧腰的拉长延展5-8个呼吸后，换另一侧

　　跪立在垫面上，双膝双脚打开与髋同宽吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意一节一节的延展脊柱重复练习5-8组leyu·乐鱼，灵活脊柱，让身体热起来

　　俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽双手放在胸部的两侧呼气臀部向后向上，伸直双腿延展脊柱，伸直手臂，保持5-8个呼吸

　　从下犬式开始，向前向上穿越脚背贴地，伸直手臂，进入上犬式初学者注意后侧腰的延展保持5-8个呼吸

　　山式站立，将右脚向后一大步伸直右腿，屈膝向下，左小腿垂直地面双手向上举过头顶，呼气后弯保持5-8个呼吸，换另一侧

　　从右侧高弓步开始，屈右膝在垫面上伸直左腿贴地，右脚靠近腹股沟吸气延展脊柱，双手推地呼气，双肩放松，延展腰部后保持5-8个呼吸，换另一侧

　　山式站立，双脚打开略大于髋部脚尖向外打开，吸气延展脊柱呼气屈膝向下，双手肘抵住大腿内侧

　　仰卧在垫面上leyu·乐鱼，屈右膝放在左大腿上双手侧平举，呼气躯干向左扭转双肩不要抬离垫面，转头看右手保持5-8个呼吸leyu·乐鱼，换另一侧

　　身体条件比较差的初学者注意，如果以上的体式做起来还是比较困难，可以借助瑜伽辅具练习，一定要坚持循序渐进。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量leyu·乐鱼，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。